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糖尿病的預防小常識

作者:   來源:  時間:2020/3/20 14:52:41  訪問次數:192

1、減肥:對于肥胖患者來說,體重每減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%,故而,減肥十分重要。

2、中年應關注血糖:血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

3、睡眠適當:長期睡眠不足6小時的人,糖尿病患病率倍增;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

4、吃肉先吃醋:吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。

5、選擇高纖食物:高纖維食物可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險,平時可常吃。

6、深呼吸減壓:長期壓力會導致血糖升高。建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

7、避免獨居:獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

8、少吃快餐、火腿:每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

9、預防感染:糖尿病患者抗感染力下降,易發生各種感染性并發癥,運動結束后要立即擦干汗液,更衣,保持皮膚清潔衛生,避免發生感冒和皮膚感染。

10、注意運動時間:應選擇餐后進行(特別應用降糖藥物者)。盡量減少空腹運動,以免誘發低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現象。此現象只能發生在服用某種藥丸或注射胰島素期間),應詳細向患者介紹低血糖反應時癥狀,如心慌,頭暈,出汗多等,運動時隨身攜帶糖果食品,以便低血糖反應時及時食用。


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